本发明公开了一种镁或镁合金的晶粒细化方法，包括以下步骤：(1)对MgAl2O4进行球磨，并制备含MgAl2O4的中间载体：将重量百分比为20～40％的MgAl2O4粉末和重量百分比为60～80％的Mg粉混合后压制成型；(2)熔化Mg或Mg合金，加入含MgAl2O4的中间载体并搅拌；其中，MgAl2O4的加入量为Mg或Mg合金熔体重量的0.5～2.5％；(3)静置保温后出炉浇铸。本发明所使用的细化剂成本低廉，操作工艺简单，具有加入量易于控制，无污染物排出，晶粒细化效果好，处理时间短等优点。该方法对纯镁和镁合金均具有较好的细化效果。